1. В среднем - 8 часов сна. Организм взрослого человека в среднем нуждается в восьмичасовом сне. В течение этих 8 часов сон должен быть непрерывным и спокойным, ибо настоящий отдых наступает лишь спустя несколько часов после засыпания.
2. Разгрузка перед сном. Перед сном постарайтесь освободиться от всевозможных забот, треволнений и неприятностей, не читайте волнующих фильмов - это обычно перегружает подсознание и вызывает мучительные сновидения. 3. Меньше калорий перед сном. Вечером следует избегать обильной пищи. Во время сна организм расходует мало энергии, поэтому принятые питательные вещества не идут на восстановление мышц, а превращаются в излишние жировые отложения. Пищеварение вызывает прилив крови к брюшной полости, и желудок усиленно работает, "смущая" нервную систему. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна, принимать легкую пищу или даже только кислое или свежее молоко. 4. Полное затемнение. Спите в полной темноте. Рекомендуется задергивать плотные занавеси. Хорошо, если стены комнаты не окрашены в слишком светлые тона. 5. Идеальная температура. Идеальная температура в спальне - около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня является причиной неспокойного сна и неприятных сновидений. 6. Свежий воздух. В хорошо проветренной комнате человек всегда спит более здоровым сном. Поэтому в хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую - хорошо проветривайте спальню перед сном. 7. Ровная постель. Постель должна быть ровной. Высокие подушки и слишком мягкие матрацы приводят к искривлению позвоночника, а это мешает телу расслабиться. 8. Снотворное - только в КРАЙНЕМ случае. Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему. Человек, принимающий снотворное, редко просыпается бодрым. 9. И... любимый мужчина. Ученые установили, что влюбленная женщина спит гораздо более здоровым сном.
Привет: Гостья
